Упражнения для живота после родов

Не делайте никаких упражнений, которые создают нагрузки на прямые мышцы живота, до того, как мускулатура вашего живота восстановит первоначальную форму. Это означает, что вставать на ноги вы по-прежнему должны, перекатываясь через бок, и что все гимнастические упражнения следует выполнять на боку. Ни в коем случае не делайте таких упражнений для живота и спины, при которых тазовое дно подвергается давлению. Все упражнения необходимо выполнять с напряженным тазовым дном, иначе его мускулатура больше не восстановит способность напрягаться. Правильная осанка в течение дня важнее ежедневной гимнастики. Если вы все-таки иногда находите время для определенных упражнений, тем лучше. Многое вы можете делать вместе с ребенком: младенцы любят двигаться. Но не забывайте о дыхании!

Будьте осторожны с выбором комплексов упражнений в тренажерных залах. О силовых упражнениях поначалу и речи быть не может. Когда вам предлагают такой комплекс, проверьте сначала, как эти упражнения сказываются на мышцах тазового дна и не создаются ли при этом нагрузки на мускулатуру живота.

Заняться своим любимым видом спорта вы можете не раньше, чем почувствуете себя полностью к этому готовой. Но в первые месяцы у вас все равно не будет для этого времени. Во всяком случае, исключите из своих тренировок такие упражнения, которые требуют прыжков (например, с трамплина), или определенные упражнения из комплекса аэробики. Пощадите пока тазовое дно. Если вам хочется, то после завершения послеродового периода вы можете снова заняться плаванием. Кормлению это не помеха.