Упражнение на расслабление

Сначала лягте удобно на теплую, не слишком мягкую подстилку на бок или на спину (но тогда обязательно подложите под голени подушку или пуфик) и слегка подтяните ноги. Поза на спине с вытянутыми ногами неблагоприятна для мышц живота и спины.

Попробуйте теперь, полностью осознавая, что вы делаете, расслабиться, почувствовать, как точки соприкосновения вашего тела с подстилкой «погружаются» в нее. Постарайтесь, чтобы с каждым выдохом ваше тело все больше тяжелело и все больше «погружалось» в подстилку. Когда вы достигнете состояния покоя и закроете глаза, «пройдитесь» мысленно по всем частям своего тела, напрягайте, например, пальцы рук и лотом как можно медленнее снова отпускайте напряжение, пока пальцы не расслабятся полностью. Начните со ступней ног (напрячь—расслабиться) и двигайтесь к голеням, коленям, бедрам, ягодицам, тазовому дну, спине, плечевому поясу, кистям рук, предплечьям и плечам, шее, затылку, лбу, губам, челюсти (зубы стиснуть, затем отпустить, двигая нижней челюстью), к грудной клетке и животу. Упражнение делайте неторопливо.