Питание во время беременности

Во время беременности вам, конечно же, не следует есть за двоих, зато нужно за двоих думать, и это не в последнюю очередь касается выбора вашего меню. У жителей Европы питание достаточное и большей частью хорошо сбалансированное, однако некоторые питательные вещества, особенно важные для развития вашего ребенка, нужны вам теперь в больших количествах. Это, прежде всего, витамины и минеральные вещества. Если вы с детских лет привыкли к здоровой, разнообразной и полноценной пище, то вам не нужно ничего менять и во время беременности. Если же вы в последние годы питаетесь преимущественно в столовых или покупаете полуфабрикаты, то вам обязательно следует внести изменения в свой рацион.

Что должно включать ваше меню

  • Не менее четверти литра молока ежедневно.
  • Побольше молочных продуктов (сыра, творога и йогурта).
  • Два-три яйца в неделю.
  • Птицу, морскую рыбу и мясо.
  • Фрукты, ягоды, зелень и салат, овощи, в том числе картофель.
  • Семена подсолнечника, орехи, кунжут.
  • Каши.
  • Хлебные изделия из муки грубого помола.

Помните о том, что ваш малютка ест вместе с вами. Чем здоровее ваша пища, то есть чем больше качественных продуктов, тем лучше для него.

 

Общие рекомендации питания для беременных

Лучше в течение дня есть понемногу, но чаще, чем три раза помногу, — особенно в то время, когда ваш живот становится все больше, а места для пищи в нем — меньше...

 

Важнейшие минеральные вещества и микроэлементы при беременности

Железо — кроветворный элемент, содержится в мясе, яичном желтке, в хлебных изделиях из...

 

Важнейшие витамины во время беременности

Витамин А способствует росту клеток, формированию и защите органов дыхания и кожи, а также отражению инфекций. Содержится в...

 

Аппетит во время беременности

Почти у всех беременных периодически вспыхивает аппетит на какое-то определенное блюдо...

 

Опасные продукты питания

Из-за опасности заражения токсоплазмозом беременным нельзя есть...