Общие рекомендации питания для беременных

  • Полноценно питаться свежими или свежеприготовленными овощами, фруктами, мясом полезнее для здоровья, чем едой, изготовленной промышленным способом.
  • Лучше в течение дня есть понемногу, но чаще, чем три раза помногу, — особенно в то время, когда ваш живот становится все больше, а места для пищи в нем — меньше.
  • Отдавайте предпочтение легкой пище — это предупреждает метеоризм.
  • Остро приправленная и поджаренная жирная пища может вызывать изжогу. Поэтому будьте осторожны с пряностями и с жареным.
  • Особенно важны витамины во время беременности: ешьте побольше сырых фруктов, овощей, салатов, отдайте предпочтение щадящим способам приготовления пищи: мясо и овощи лучше не жарить, а тушить или не слишком долго отваривать.
  • Главной составляющей вашей пищи должны быть углеводы: потребность в них во время беременности несколько повышена. Углеводы содержатся, в первую очередь, в картофеле, овощах, фруктах, а также в кашах и хлебных изделиях из муки крупного помола.
  • Чтобы удовлетворять суточную потребность в белках, вы должны регулярно есть молочные продукты, яйца, рыбу, постное мясо, соевые продукты и стручковые — фасоль, горох или бобы.
  • Будьте осторожны с замаскированными жирами: большинство людей съедают слишком много жиров с шоколадом, пирожными и жареной пищей. Для организма же важны ненасыщенные жирные кислоты, так как они содержат много витаминов. Особую ценность в этом отношении представляют рыба, хлебные изделия из муки грубого помола, растительное масло и орехи.
  • Если вы вегетарианка, то должны обратить внимание на то, что вам требуются в достаточных дозах витамины группы В. Строго вегетарианская пища без всяких животных продуктов, то есть без молока, молочных продуктов и яиц, для беременной неприемлема.
  • Вы должны выпивать не менее 2 литров жидкости в сутки. Предпочтение отдавайте всевозможным низкокалорийным напиткам, например воде или фруктово-ягодным или травяным чаям.
  • Если вы или ваш партнер страдаете аллергией на коровье молоко или у кого-либо из вас установлена наследственная предрасположенность к нейродермиту, то существует некоторая вероятность передачи этих проблем ребенку. Поэтому вам необходимо посоветоваться с врачом и попросить его составить для вас специальное меню, которое обеспечивало бы вам достаточное количество кальция.