Как подготовить себя физически к родам

Осознавая себя в новом качестве будущей мамы, вы, очевидно, очень стараетесь вести здоровый образ жизни. Возможно, вы захотите уже сейчас выполнять специальные упражнения, которые укрепят ваше здоровье и подготовят организм к родам.

Сейчас необходимо уделять внимание собственным потребностям. Это означает, что вы должны постоянно проверять свои ощущения:

  • Удобна ли поза, в которой я сейчас стою, сижу или лежу?
  • Стою я еще прямо или вся обмякла?
  • В какой позе я чувствую себя лучше?
  • Как создать себе побольше удобств, даже если я стою в длинной очереди или сижу перед компьютером?
  • Где я ощущаю мое тазовое дно? Когда мне его напрячь? Когда отпустить?
  • Какое будет ощущение, если я стану напрягать тазовое дно в различных позах, а потом стану медленно отпускать?
  • Дышу ли я равномерно?
  • Или я слишком напряжена и неправильно выдыхаю?

Тазовое дно и его значение при родах

Тазовым дном называют мышцы промежности, нижний слой которых лежит в форме восьмерки вокруг влагалища и заднего прохода и которые образуют нижнюю стенку брюшной полости... Читать далее

Упражнение «Лифт» для тренировки тазового дна

Представьте себе свое тазовое дно в виде лифта… Читать далее

Правильная осанка – Как избежать болей в спине?

Если вам уже приходилось бороться с плохой осанкой или даже сколиозом, то… Читать далее

Упражнение «Вращение вокруг седалищных бугров»

Сядьте и подложите ладони под ягодицы… Читать далее