Что рекомендуется делать на девятом месяце беременности

  • Если вы еще не успели пройти курсы подготовки к родам или для вас не нашлось места в группе, то стоит это сделать сейчас.
  • Даже если у вас больше нет желания плавать, ездить на велосипеде, подольше гулять или делать зарядку, то вы все равно не должны лентяйничать. Продолжайте время от времени посещать плавательный бассейн: во многих из них созданы специальные группы для беременных.
  • Если вы хотите укрепить свои мышцы перед приближающимися родами, то пейте чай из листьев малины — по одной чашке в день.
  • Регулярные массажи помогут сделать вашу промежность — участок между влагалищем и задним проходом, на который во время родов приходятся особенно большие нагрузки, — несколько более эластичной. Используйте масло из проросшей пшеницы или другие кремы, содержащие витамин Е.
  • Очень большие нагрузки во время родов испытывают мышцы тазового дна. Поэтому тренируйте их: регулярно напрягайте и отпускайте их и проверяйте свои ощущения в этом месте в разных позах и при разных обстоятельствах.
  • Выполняйте дыхательные упражнения и следите за тем, правильно ли вы выдыхаете. Если у вас появляется ощущение, что вам не хватает воздуха, и ваше дыхание учащается, то попробуйте глубоко выдохнуть (через рот), мысленно сосредоточившись на этом: если вы предварительно не освободили достаточно места для воздуха, то мало смысла вдыхать все энергичней и все быстрей. Чем чаще на протяжении дня вы будет упражняться в правильном дыхании, тем лучше это будет получаться и во время родов.
  • Занимаясь какой-нибудь работой, чаще опускайтесь на корточки. Если вам трудно находиться в этом положении (к примеру, у вас предрасположенность к варикозному расширению вен), то садитесь на табурет, пуфик или на стопку книг.
  • Для подготовки к родам важно повторять упражнение на вращение тазом. Старайтесь делать его несколько раз в день. Может быть, вы привыкнете вращать тазом, когда слушаете музыку. Если нет, выделяйте для этого упражнения специальное время.
  • Расслабление/напряжение: обратите внимание на то, какие части тела вы напрягаете, когда сидите, стоите или ходите. Попытайтесь осознанно расслабляться, заставлять мышечное напряжение уходить при выдохе. Вы можете сами массировать себе плечи и спину с помощью небольшого мяча, стоя у стены и прижимая к ней мяч массируемым местом.
  • Неторопливо и с удовольствием потягивайтесь: когда встаете утром с постели, после длительного сидения в одной позе или когда просто чувствуете, что напряжены. После этого вы ощутите прилив сил и бодрости – вам даже станет легче дышать.