Тазовое дно

Тазовым дном называют мышцы промежности, нижний слой которых лежит в форме восьмерки вокруг влагалища и заднего прохода и которые образуют нижнюю стенку брюшной полости. Эти мышцы выполняют важную опорную функцию для органов в нижней части таза — матки, мочевого пузыря и кишечника.

Многие неприятности, возникающие лишь с возрастом, происходят из-за слабости, дряблости тазового дна. Научиться напрягать и расслаблять эти мышцы очень важно не только для родов, но для всей дальнейшей жизни. Чтобы быть хорошей опорой, мускулатура тазового дна должна быть как можно более упругой. Единственное исключение — роды: в этом случае мышцы должны быть мягкими и податливыми, иначе вы не сможете родить ребенка. А после родов тазовое дно обязательно должно восстановить свою прежнюю прочность. Есть способ помочь себе в этом.

При первых попытках это упражнение может показаться трудным, и вам придется внимательно следить за тем, чтобы не задерживалось дыхание или чтобы одновременно не напрягались мышцы живота и ягодиц. Если вы станете выполнять упражнение довольно часто, все эти трудности исчезнут, и со временем вы сможете увеличить количество этажей. Не забывайте опускаться до подвала, чтобы лучше ощутить разницу между напряжением и расслабленностью.

Упражнение «Лифт» для тренировки тазового дна

Представьте себе свое тазовое дно в виде лифта: перед началом упражнения... Читать далее...

Старайтесь выполнять упражнение «Лифт» каждый день по несколько раз. Может быть, вы превратите это в своего рода ритуал, например, станете выполнять упражнение всякий раз, когда ждете зеленый свет на перекрестке или чистите зубы.